Психологи радять як підтримати себе в непрості часи та зменшити власну тривожність
На жаль, у наших сьогоднішніх реаліях зберігати психічне здоров’я стає все важче. Саме зараз, як ніколи, важливо зберігати спокій. І так, це непросто. Але можливо.
Якщо накриває тривога:
- Тепло одягнутися по можливості.
- Стати або сісти так, щоб відчувати максимальну опору – під ногами, під спиною.
- Налаштувати дихання. Вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки, видих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки.
Важливо не вдихати занадто глибоко – гіпервентиляція то супутник тривоги.
- Коли налаштується дихання – огляніться і знайдіть навколо себе 5 предметів білого кольору. Відчуйте і назвіть чотири своїх тілесних відчуття. Прислухайтесь і спробуйте ідентифікувати 3 звуки навколо. Спробуйте відчути 2 запахи. І спробуйте відчути один якийсь смак.
- Випийте теплої, можливо підсолодженої води.
Щоб не допускати підвищення тривоги – дотримуйтесь інформаційної гігієни. Якщо потребуєте інформації – отримуйте її у вигляді тексту та фактів. Телебачення та радіоефіри, де люди крім фактів, діляться своїм емоційним станом через інтонації, міміку, жести буде піднімати тривогу.
Не поширюйте чутки – в ситуації нестабільності може виникати потреба поширювати інформацію, ділитись нею. Якщо відчуваєте в собі потребу – поширюйте офіційні повідомлення.
Поговоріть зі своїми близькими – якщо маєте змогу, обійміть їх. Обійми створюють почуття спокою і захищеності.
Створіть собі план дій на найближчій час. Напишіть його на папері. Таким чином ви включите дрібну моторику і префронтальну кору. Це саме по собі знизить накал емоцій.
За кожної можливості створюйте собі затишні і безпечні місця – загорнутись у плед зараз гарна ідея.
Зберігаймо максимально можливий спокій і віримо у краще.
Все буде Україна!